”Leestijd: ca. 3 minuten!”

Waarom herstel geen einde, maar een nieuw begin is

Herstellen van een verslaving of psychische stoornis is geen kwestie van één keer een keuze maken – het is een doorlopend proces van groei, leren en jezelf opnieuw ontdekken. Maar hoe zorg je ervoor dat je op de goede weg blijft, zelfs als het even moeilijk wordt?

revac film’s&photography, pexels

Veel mensen zien herstel als een einddoel: “Zodra ik clean ben of me beter voel, ben ik er.” Maar eigenlijk is het een reis die je elke dag opnieuw aangaat. Het gaat niet alleen om stoppen met middelengebruik of negatieve patronen doorbreken, maar ook om het opbouwen van een nieuw, gezond leven.

  • ✅ Herstel betekent nieuwe gewoontes creëren die je sterker maken (Trimbos Instituut, 2023).
  • ✅ Herstel betekent leren omgaan met stress, zonder terug te vallen in oude patronen (Jellinek, z.d.).
  • ✅ Herstel betekent jezelf blijven ontwikkelen, ook als het leven uitdagend is (GGZ Standaarden, z.d.).

Triggers herkennen en krachtige reacties ontwikkelen

Cottonbro studio, pexels

Iedereen die herstelt, zal momenten meemaken waarin de verleiding of negatieve gedachten opduiken. Dit zijn ‘triggers’ – situaties, emoties of herinneringen die het risico op terugval vergroten. De sleutel? Niet alleen triggers herkennen, maar er ook actief een strategie voor ontwikkelen (IrisZorg, z.d.).

💡 Hoe ga je om met triggers?

  • Accepteer dat ze er zijn – Weglopen van moeilijke gevoelens maakt ze vaak sterker (GGZ Standaarden, z.d.).
  • Maak een actieplan – Wat doe je als je een moeilijke situatie tegenkomt? Schrijf het op en oefen het (GGZ Standaarden, z.d.).
  • Vervang oude patronen door nieuwe gewoontes – Bijvoorbeeld: als stress een trigger is, vervang ongezonde reacties door een korte meditatie of een wandeling (Jellinek, z.d.).

Zelfzorg: Het belangrijkste wapen tegen terugval

Eyüp Belen, pexels

Eén van de meest onderschatte aspecten van herstel is zelfzorg. Goed voor jezelf zorgen betekent niet alleen fysiek gezond blijven, maar ook je mentale welzijn op peil houden.

🌱 Wat zijn belangrijke vormen van zelfzorg?

  • Een vast dagritme – Structuur helpt je om grip te houden op je leven (Trimbos Instituut, 2023).
  • Beweging en gezonde voeding – Je lichaam sterk houden betekent ook je geest sterker maken (Richtlijnendatabase, z.d.).
  • Grenzen stellen – Nee zeggen tegen situaties die je herstel in gevaar brengen.
  • Rustmomenten inbouwen – Je hoeft niet altijd productief te zijn. Tijd nemen voor ontspanning is net zo belangrijk.

Soms voelt het alsof je perfect moet zijn om vooruit te komen, maar dat is een valkuil. Iedereen maakt fouten, iedereen heeft moeilijke dagen. Herstel is niet het vermijden van tegenslagen, maar leren hoe je er sterker uit komt (Trimbos Instituut, 2023).

🌟 Herinner jezelf aan deze drie dingen:

  1. Eén slechte dag betekent niet dat je opnieuw moet beginnen.
  2. Je bent sterker dan je denkt, vooral op moeilijke momenten.
  3. Elke kleine stap vooruit is een overwinning.

Voor meer informatie kun je naar de volgende website gaan: https://www.iriszorg.nl/afkicken-en-clean-blijven-zo-houd-je-het-vol. Daar heb je ook verschillende alternatieven die je kunnen helpen bij het volhouden. Doe het, jij kunt dit!

Literatuur

Belen, E. (z.d.).  Foto Van Man Zittend Op Camping Stoel Tijdens Zonsopgang [Foto], Pexels, Geraadpleegd op 4 april 2025, https://www.pexels.com/nl-nl/foto/foto-van-man-zittend-op-camping-stoel-tijdens-zonsopgang-1428626/

Film’s&photography, R. (z.d.).  Country Road During Daytime [Foto], Pexels, Geraadpleegd op 4 april 2025, https://www.pexels.com/photo/country-road-during-daytime-108444/

GGZ-standaarden. (Z.d.). Geraadpleegd op 3 april 2025, https://www.ggzstandaarden.nl/zorgstandaarden/opiaatverslaving/behandeling-en-begeleiding

IrisZorg. (z.d.). Afkicken en clean blijven: zo houd je het vol, Geraadpleegd op 4 april 2025, van https://www.iriszorg.nl/afkicken-en-clean-blijven-zo-houd-je-het-vol

Jellinek. (2020). Hoe ga ik om met onthoudingsverschijnselen?, Geraadpleegd op 23 maart 2025, van https://www.jellinek.nl/vraag-antwoord/hoe-ga-ik-om-met-onthoudingsverschijnselen/

Rodio, D. (z.d.). A Man Reading Book while Sitting on a Bed [Foto], Pexels, Geraadpleegd op 4 april 2025, https://www.pexels.com/photo/a-man-reading-book-while-sitting-on-a-bed-4132936/

Studio, C. (z.d.).  Woman Meditating Beside her Dog [Foto], Pexels, Geraadpleegd op 4 april 2025, https://www.pexels.com/photo/woman-meditating-beside-her-dog-4056529/