”Leestijd: ca. 2 minuten!”

Zelfregulatie en emotiemanagement

Een van de grootste uitdagingen bij herstel is het leren omgaan met emoties en stressvolle situaties zonder terug te vallen in oude gewoonten. Door zelfregulatie te versterken en emotiemanagement toe te passen, kun je beter omgaan met moeilijke momenten (Jellinek, 2020).

Praktische tips voor zelfregulatie:

  • Dagboek bijhouden: Noteer je gevoelens en situaties waarin je verleiding ervaart.
  • Mindfulness en meditatie: Deze technieken helpen je om bewuster met emoties om te gaan. Naast het feit dat het eenvoudig is om te leren, jou weinig geld hoeft te kosten en het vele andere voordelen heeft is mindfulness en meditatie uitermate geschikt om te vechten tegen de gevaren van een terugval bij verschillende psychische problematiek. Uit onderzoek is tevens gebleken dat het kan tevens functioneren als vervanging voor medicatie, aangezien het voorkomen van een terugval voor zowel blijvende medicatie als Mindfulness therapie gelijk was (Kuyken et al., 2015).
  • Gezonde gewoonten aanleren: Regelmatig bewegen, gezond eten en een vast slaapritme kunnen bijdragen aan een stabiele gemoedstoestand (Jellinek, 2020).
Sociale steun en lotgenotencontact

Het delen van je ervaringen met anderen die een vergelijkbaar pad bewandelen, kan enorm helpen bij herstel. Lotgenotengroepen zoals Narcotics Anonymous (NA) of Alcoholics Anonymous (AA) bieden een veilige omgeving voor steun en motivatie (Kenniscentrum Phrenos, z.d.).

Hoe sociale steun helpt bij terugvalpreventie:

  • Ervaringen delen en van anderen leren
  • Verantwoordelijkheid en motivatie opbouwen
  • Vermijden van isolatie en eenzaamheid
Online hulpmiddelen en ondersteuning

Op onze website kun je diverse hulpmiddelen vinden, waaronder:

  • E-learningmodules voor zelfhulp en herstelstrategieën
  • Webinars en podcasts met deskundigen en ervaringsdeskundigen
  • Checklist voor terugvalpreventie om jezelf scherp te houden

Bekijk ook GGZ Standaarden voor meer wetenschappelijke inzichten over terugvalpreventie.

Met de juiste strategieën en ondersteuning is het mogelijk om duurzaam herstel te bereiken. Blijf gemotiveerd, zoek hulp wanneer nodig en investeer in een gezonde toekomst!

“Herstel is als het beklimmen van een berg – soms is het zwaar, maar elke stap brengt je dichter bij de top.

Door de juiste strategieën toe te passen, zoals zelfregulatie, cognitieve gedragstherapie en sociale steun, houd je grip op jouw pad.

Blijf gefocust, blijf in beweging en onthoud: elke inspanning telt!”

Sven Huls, pexels


Literatuur

GGZ standaarden. (z.d.). Geraadpleegd op 3 april 2025, https://www.ggzstandaarden.nl/

Huls, S. (z.d.).  Man Staat Op Rotsen Onder Wolken [Foto], Pexels, Geraadpleegd op 4 april 2025, https://www.pexels.com/nl-nl/foto/man-staat-op-rotsen-onder-wolken-20622633/

Jellinek. (2020). Hoe ga ik om met onthoudingsverschijnselen? Geraadpleegd op 23 maart 2025, van https://www.jellinek.nl/vraag-antwoord/hoe-ga-ik-om-met-onthoudingsverschijnselen/

Kenniscentrum Phrenos. (z.d.). Deelname aan peer support lotgenotencontact helpt bij herstel van psychische problematiek. Geraadpleegd op 15 mei 2025, van https://kenniscentrumphrenos.nl/kennisproduct/deelname-aan-peer-support-lotgenotencontact-helpt-bij-herstel-van-psychische-problematiek/

Kuyken, W., Hayes, R., Barret, B., Byng, R., Dalgleish, T., Kessler, D. (2015). The Lancet. Effectiveness and cost-effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy compared with maintenance antidepressant treatment in the prevention of depressive relapse or recurrence (PREVENT): a randomised controlled trial. Geraadpleegd op 1 april 2025, van https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62222-4/fulltext

Rodio, D. (z.d.). A Man Reading Book while Sitting on a Bed [Foto], Pexels, Geraadpleegd op 4 april 2025, https://www.pexels.com/photo/a-man-reading-book-while-sitting-on-a-bed-4132936/